5 упражнений для идеального силуэта
Всего 5 упражнений домашней гимнастики помогут согнать лишний жирок в проблемных местах и поддержать мышцы в тонусе. Выполняя их регулярно, вы уже через месяц станете обладательницей стройного силуэта, ровной осанки и женственных форм.
Все упражнения следует выполнять плавно, с грациозностью кошки, тогда будет результат. Начнем прямо сейчас?
1. Укрепляем пресс
Выполняем упражнения в удобной одежде из легкого и дышащего материала.
Для подкачки пресса ложимся на спину (на пол или коврик), ноги подтягиваем ближе к себе, согнув их в коленях. Руки располагаем по бокам от корпуса, приложив ладони к полу.
Делаем: плавно (без рывка) отрываем ягодицы от пола и выгибаем спину, насколько можно. В итоге к полу должны прилегать только лопатки, шея, голова, ступни и руки.
Выполняем 20-25 раз.
2. Убираем жир с бёдер
Поворачиваемся, лежа на коврике, на правый бок. Голову приподнимаем и для удобства поддерживаем ее правой рукой, согнутой в локте, на который идет упор. Левую руку ставим на полу перед животом – и тоже опираемся на нее.
Делаем: отрываем плавно обе, соединенные вместе ноги, от пола. На весу делаем ими «ножницы», ощущая, как напрягаются мышцы бедра и одновременно пресса.
Выполняем 10 повторов на правом боку, а потом столько же – на левом.
3. Укрепляем колени и мышцы ног в целом
Садимся попой на пол. Руки отводим за спину и опираемся на ладони.
Делаем: отрываем прямые ноги от коврика, доводя подъем до угла в 45°. В таком положении сгибаем попеременно левое и правое колено, тянем носочек, как балерина.
Выполняем в течение 2 мин, затем столько же отдыхаем и повторяем подход.
4. Корректируем осанку
Стоим прямо, с максимально ровной спинкой. Ноги раздвигаем до ширины плеч, руки опускаем вдоль корпуса, расслабляем их.
Делаем: согнув руки в локотках, округляем их, как делают это балерины. Пальчики соединены вместе. Одновременно с руками поднимаем как можно выше левую ногу, согнутую в колене потом правую. И вытягиваем носочки стоп при подъеме ног, тоже как у балетных актрис.
Выполняем в общей сложности 40 подъемов ног по двадцать на каждую.
5. Делаем талию
Встав прямо, ноги соединяем вместе, а руки поднимаем над головой и тоже соединяем пальцами «в замок».
Делаем: выполняем неглубокие и плавные наклоны в одну и в другую сторону. Представляем, будто дерево качается на ветру. Чтобы усилить эффект, можно делать по три наклона вправо и влево с увеличивающейся амплитудой.
Выполняем по 10-15 раз в каждую сторону.

Комментарии